klata tric

witam. zaczne szybko. TRENING NA MASE. 186 CM 80 KG WAGI Full silka Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie [...]

dzień I klata: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek na skosie 2s rozpiętki 2s barki: wyciskanie w góre siedząc 3s unoszenie na boki 3s tric: francuskie 2s sciąganie drązka 2s II dzień Nogi: przysiad ze sztanga 2s suwnica 2s uginanie w lezeniu 2s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie 2s wioslowanie sztangielkami 3s unoszenie z [...]

witam, mam pytanie o trening czy dobrze dobrany jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu [...]

Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

[...] Wyciskanie za głową 2x12 Unoszenie hantla bokiem w górę 4x10 nie wiedzialem jak to ulozyc, nogi tylko raz w tygodniu, nie za malo? powinien.. czy to nie za malo, bic,tric, klata tylko dwa razy w tygodniu ale nie wiem jak to ulozyc, poprawcie, pozmieniejacie co trzeba, chyba za malo tego treningu, jak sadzicie? moze do kazdego dnia nalezy dodac [...]

Elo! Jestem Karol, obecnie 18 lat , na siłkę chodzę (jesli tak można to nazwać) już jakieś 2 lata tak z głową dietą itp ćwiczę od 19.09.11 wiec tak na prawdę nie długo . Obwody : Bic 39cm , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako [...]

siemka mam pytanie czysto teoretyczne..co wy na to ? pon:klata,bic(ostro-wolne ciezary) sr:bary,tric piat:plecy bic-lajcikowo (linki) klateczka lajcikowo sob:nogi plus tric lajciko co wy na to?wiem ze duza wiekszoc jest za treningiem na koksie raz w tyg ale spotykam sie ze wiloma osobami ktore nie uczestnicza na forum a ich cale zycie to silowna [...]

[...] mam zamiar wykonywac takie cwiczenia: podczas cwiczen bede lekko zmienil ciezary i liczbe powtorzen (np, na ostatnia serie zwieksze ciezar i lekko zmniejsze liczbe powt) #1 klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen (= 4/12) rozpietki 4/12 #2 bic: modlitewnik (sztanga lamana) 4/12 stojac - dwie hantelki 4/12 #3 tric: wyciskanie jedna [...]

Witam, Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ok. 4-5 lat amatorskiego ćwiczenia za mną. Teraz póki co 2-3 miesiące. Wzrost 177cm Waga 88kg Wiek 25 Mam mozliwośc chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, [...]

Witam Prosze was o Ocene planu treningowego. Cwicze nim 2 tyg PLANOWANY OKRES 10 Miesięcy Pon:KLATA TRICEPS BRZUCH Klata 1Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,10 2Wyciskanie na maszynie 4x10 3Rozpietki na maszynie 15,12,12 Tric 4Prostowanie oburącz na wyviągu nadchwytem 4x12 5Wyciskanie francuskie hantli 3x15 6Spinanie 4x25 30 min areoby Środa [...]

[...] treningowy wynosi 3 lata i podczas tych lat zauważyłem u siebie że moje mięśnie lubią być przykatowane ostro i często. Dlatego zdecydowałem sie zrobić taki trening: pon: klata, biceps wto: plecy, triceps śro: barki nogi czw: klata biceps piąt: plecy triceps sob: barki nogi Chce przede wszystkim poprawić definicje, tak jak mówiłem mój organizm [...]

[...] no i oczywiście lżejszy trening. Prosze Was o rozpiske takiego właśnie TRENINGU REGENERACYJNEGO :) a oto równiez załaczam jak wygladal moj trening podczas cyklu ;) PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12 [...]

Witam, Ćwiczę już 7my miesiac . Ważę 63kg mam 169cm. Staram sie stosowac do "swojej" dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

[...] niz teraz skurczyc 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: --- -przysiad: --- w martwym i przysiadzie nie pisze osiagow poniewaz ich nie mam, łękotka po wycinaniu i kolano juz nie pracuje tak ładnie ćwicze [...]

Witam:) Proszę o ocenę mojego planu : -PONIEDZIAŁEK : KLATA + TRICEPS KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt.(OSTATNIE 2 SERIE DOŁOŻYĆ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. TRIC: -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) 2. Bic [...]

[...] nie będę podawał (są to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach na masę). Pon: przerwa Wt: nogi Śr: tric+bic Czw: przerwa Pt: plecy+barki Sob: przerwa Nd: tric+bic + klata Trening bicepsa z tricepsem wygląda tak: *3s podnoszenia hantli supinacją przeplatane co serie z francuskim wyciskaniem sztangielkami stojąc (duże ciężary) *1seria [...]

[...] -węglowodany: 2-2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 wino 40mg ed Obecnie drugi cykl 1-13 enan 250mg pon/czw 2-11 deka 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] przez usera adzik123 z podczepionego tematu split - partia 2x/tydzień. Wywaliłem tylko te ćwiczenia dla których nie mam warunków na chacie (brak sprzętu). Wygląda to tak: klata wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangielek skos w dół 3x10 rozpiętki ze sztangielkami skos w dół 3x15 bary wyciskanie sztangi z klatki 3x10 unoszenie [...]